hantle trening

[...] 5 min - różne wymachy itd. 1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10-12 powt ( plus do tego) 1a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 10-12 powt Ciężary przy klatce 30-45 kg hantle , plecy sztanga 60 -100 kg 2.Podciąganie na drązku 2x max ( 12-15powt) 2a.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 X wąsko 12-10 powt 3.Ściaganie drązka do klatki szeroko 2 x [...]

[...] wzorstu cwicze 0,5 roku teraz mialem 2 tygodniowa przerwe byl to trening na sile mam teraz zamiar zaczac trenowac co do diety to dopiero nad nia siedze :) co do sprzetu to jest to silowani domowa czyli hantle laweczka ze skosem modlitewnik gryfy lamany prosty :) ten trening jest pewnie dlamnie nieodpowiedzi ale che wiedziec wasza opinie onim :)

[...] 140g To chyba największe śniadanie jakie zjadłem odkąd prowadzę dziennik. Po śniadaniu siłownia Trening Przysiad 4s progresja 80kg 12<10=10<8 ->> 2.5kg Wykroki hantle 15kg 12<10=10<8 ->> 2kg Uginanie na dwugłowy 25kg 12<10=10<8 ->> 2kg Wspięcia na palce maszyna 15<20<20 bez odpoczynku cięzar ? [...]

[...] "ulubiony"%-) trening nóg: WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Prostownik się tak pompuje na tych siadach, że teraz już nawet się kładłem na materac na ziemi między seriami, [...]

[...] NOGI 1) siady 5x10 - tym razem nie dałem rady zrobić więcej :-( 2) wyprosty (czwórki) tu zrobiłem 10x10 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Trening trochę słabo - jak widać. Siady w wersji 10x10 są wyniszczające - tym razem nie wykonałem niestety planu....

Te hantle to po ile mają? Osobiście w ich kwestii Ci nie doradzę, bo nigdy nie trenowałem z hantlami i za bardzo nie mam na ten temat pojęcia, ale raczej się przyda taka informacja innym osobom, które tutaj zajrzą. Jaki jest Twój cel? Wiele osób nastawia się na to, żeby nabrać masy, a potem wyrzeźbić, a to się wiąże z dietą, której jak widzę [...]

[...] seiken , troche porobilem ich na treningu a pozneij zaczelem cwiczyc w domu, pamietam jak pod wieczor robilem pompki brzuszki i machalem jakims smiesznym chyba 5-cio kilowym hantlem po 20 - 40 powtorzen w serii:) Hantel byl siostry i zawsze krzyczala jak mnie widziala z nim wiec cwiczylem pod wieczor. Moin rodzice tez byli negatywnie nastawieni [...]

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 [...]

[...] ruchach na 120kg niz dobrze technicznie bez pomagania nogą na 80 czy 100kg. Polsztaną średnio, ciezaru tu nie dołożyłem. Podciąganie na drążu bdb weszło. tu juz bez pomocy partnera ale za dwa treningi daje je jako pierwsze cwiczenie a polsztange zamieniam na hantle. SS jak zwykle calkowicie zapompowala grzbiecior. Po treningu 25 min aero.

Klatka + tricki Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja + 1.2kg i wicej powt 12 x 23.7 12 x 27.5 10 x28.7 9 x 30 Rozpiety na bramie, z maks spieciem w fazie szczytu 12 x 15 12 x 15 12 x 15 WL 4-3s x 10-8 +5g na koszt powtorzen 10 x 60 10 x 70 8 x 80 < 2 / 3 z pomoca 6 x 85 < 3 z pomoca Wyciskanie na skosie ujemnym HANTEL chwytem [...]

[...] /10x55 12x45 /10x50 /10x55 /10x55 Wycisk sztangi/hantel skosk ujemny 3 x 8 8x60 /7x80 /8x80 <2.3s 2 z pomoca 8x60 /8x70 /8x80 <3s 1 z pomoca 8x60 /9x70 /8x80 <3s 1 z pomoca hantle: 8x3s x ~ 20kg Rozpiętki poziomo 3 x 15 15x11 /15x11 /15x11 15x9 /15x9 /15x9 15x11 /15x11 /15x11 15x11 /15x11 /15x11 Tricepsrator: Pompki na poreczach 8-6 x 4 8xcc [...]

[...] w zeszlym tygodniu było przodem Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 12x12 /12x14 /12x15 12x13 /12x16 /12x18 Unoszenie sztagi w przód 3 x 15-12 3 x 16 x 15kg 2 x 20 x 7kg < hantle to były :-) Unoszenie hantli na boki 5 x 12-25 16x7 /16x7 /16x7 /25x3 /25x3 15x7 /15x8.7 /12x10 / 20x4.7 /25x3 Sciaganie drazka do klatki/szyji na wyciagu gornym 10x [...]

[...] chwytem II Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 12x12 /12x14 /12x15 12x13 /12x16 /12x18 12x16 /12x19 /12x21 Unoszenie sztagi w przód 3 x 15-12 3 x 16 x 15kg 2 x 20 x 7kg < hantle 3 x 15p x 10kg < Unoszeniew przód linki wyciągu dolnego < zaj**iscie weszło Unoszenie hantli na boki 5 x 12-25 16x7 /16x7 /16x7 /25x3 /25x3 15x7 /15x8.7 /12x10 / [...]

[...] hantli siedząc 3 x 12 12x12 /12x14 /12x15 12x13 /12x16 /12x18 12x16 /12x19 /12x21 12x16 /12x21 /12x25 Unoszenie sztagi w przód 3 x 15-12 3 x 16 x 15kg 2 x 20 x 7kg < hantle 3 x 15p x 10kg < Unoszeniew przód linki wyciągu dolnego < zaj**iscie weszło 3x15 x 7.7kg < Wymach hantel Unoszenie hantli na boki 5 x 12-25 16x7 /16x7 /16x7 /25x3 [...]

[...] przy przysiadach jak i ciągach ... tak wiec optymalnie 1 trening ciezki i jeden lekki w tyg. a co do treningu to szału nie ma , do klatki jedno wyciskanie zamień gryf na hantle, biceps- modlitewnik mozesz zamienic z młotkami,plecy traktujesz zdecydowanie za słabo , daj Drązek , martwy , wiosło hantlą wszystko po 4 serie , na koniec szrugsy 5s [...]

[...] nachwyt 2x14-18p./podchwyt 2x14-18p. -wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x15-20p. Środa: Plecy Nogi -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-20p. -wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15x20p. -ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 4x15x20p. ** podciąganie na drążku 3x15p. **-jak dam rade -przysiady ze sztangą 4x20-30p. -wyprosty [...]

[...] z rozgrzewką to tak właśnie 1.50 i dwóch godzin też nie przekraczam, przerwy między seriami robie około 2 min nie więcej A i ktoś tam pytał po co robie i sztange skos i hantle skos, no więc dlatego że jak robiłem wcześniej same hantle to nie mogłem dociągnąc tej góry klatki tak żeby przedziałka między cycami szła prawie że do szyi no to [...]

[...] stojąc Pompki na poręczach Trening B 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Martwy Ciąg Clean Przysiad ze sztangą z tyłu?? Raz na jakiś czas robię ta: 1 seria 12 powt Podciąganie na drążku - max ilość powt Martwy Ciąg Wyciskanie na skosie sztanga lub hantle Przysiad Pompki na poręczach Clean and Jerk 2 seria to 10 powt 3 seria to 8 powt 4 seria to 6 powt

Dlatego trening był na hantlach i dipy do tego bo na tej siłowni jest tylko jeden komplet pod sztangę więc jak koleś robił martwy to już pocwiczone haha Dobrze ze hantle są to można było poświrować ;) Teraz to dodaje kcal pod masę. Po LCLF i rzeźni świątecznej ;p I wchodzę sobie w nowy plan na spokojnie - PUSH/LEGS/PULL ;)

[...] szkoda tylko że pogoda się kończy ;( Koniec bloku 30. Od Poniedziałku ruszamy z kolejnym ;) Trening /SFD/2018/10/21/42f2273e2b9245a68c281e6d69639212.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dipy - podwieszone 10kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Tosty z serem light i szynka.  2. [...]